Dacă ești femeie, pentru o viață sănătoasă și împlinită nu este suficient doar să te îmbăiezi în razele soarelui, să folosești cremă hidratantă și să investești în cele mai noi produse cosmetice împotriva îmbătrânirii. Ca să menții aspectul tânăr al tenului tău, să ai oase sănătoase și să te simți bine, trebuie să iei și suplimente cu vitamine și minerale care să suplimenteze nutrienții pe care îi obții din dieta ta.
Calciul: Suportul oaselor tale
Calciul este un mineral esențial pentru organismul corpului care se găsește în cantități mai în lapte și alte produse lactate și este foarte important pentru femei întrucât aproximativ 1% din greutatea corpului este reprezentată de greutatea calciului.
Femeile cu vârsta de 50 de ani și mai tinere ar trebui să ia în considerare un supliment zilnic de calciu de cel puțin 500 de miligrame și să mănânce alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, brânzeturile și alte produse lactate și produse fortificate.
Cele peste 50 de ani, ar trebui să ia un supliment zilnic de 800-1.000 mg pe lângă consumul de alimente bogate în calciu. Dacă se consumă mai mult de 1.000 mg pe zi, ar trebui împărțită doza în două pentru a se asigura o absorbție maximă.
Ulei de pește: Pentru o inimă sănătoasă
Peștele, ca macroul de exemplu, heringul sau sardinele, tonul sau somonul, sunt o sursă bogată de antioxidanți omega-3s. Acești antioxidanți împiedică degenerarea celulară și le ajută pe femei să-și mențină mai mult timp vitalitatea atât la nivelul pielii, cât și la nivelul organelor interne.
Antioxidanții sunt un tip de grăsimi speciale, care nu pot fi produse la nivelul corpului și nici nu se găsesc în foarte multe alimente. De aceea, femeile care nu consumă suficient pește, indiferent de motiv, nu reușesc să obțină suficienți antioxidanți pentru organismul lor și ar fi bine să consume suplimente alimentare.
Omega-3 sunt importanți pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge și pentru reducerea trigliceridelor circulante pentru a reduce riscul de boli de inimă. Aceste grăsimi speciale susțin și articulațiile reduc inflamația și optimizează operațiunile creierului. Unele cercetări au ajuns la concluzia că aportul scăzut de omega-3 influențează starea de spirit și poate determina chiar depresie.
Femeile însărcinate ar fi bine să discute cu ginecologul lor înainte de a lua suplimente cu ulei de pește sau dacă au sângerat în trecut după administrarea de anumite suplimente alimentare. De asemenea, persoanele alergice la pește ar trebui să fie atente la suplimentele alimentare pe bază de ulei de pește și să vorbească cu un alergolog înainte de a consuma astfel de produse.
Vitamina B: Energizante
Vitaminele B includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6), cobalamina (B12) și biotina. Aceștia sunt nutrienți esențiali solubili în apă care se găsesc în multe alimente, inclusiv cereale integrale, fructe și legume.
Vitamina B12 se găsește exclusiv în carne, pește și lapte. Multe alimente sunt, de asemenea, fortificate cu vitamine B.
Vitaminele B6 și B12 reduc riscul bolilor de inimă pentru femei, ajutând la menținerea nivelului scăzut de homocisteină. Nivelurile ridicate ale aminoacidului natural cresc riscul de atacuri de cord, accident vascular cerebral și cheaguri de sânge. Biotina este recunoscută de mult timp pentru rolul său vital în părul sănătos. Deși vitamina B6 este adesea asociată cu reducerea simptomelor PMS, din păcate, cercetătorii nu au reușit să demonstreze această legătură.
Vitamina D: Eficientă chiar și pentru măduva oaselor
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsime pe care corpul uman o poate produce în prezența soarelui. În sezonul rece însă, când expunerea la soare este mult mai redusă, organismul nostru este privat de vitamina D și atunci putem suplini aportul consumând alimente bogate în vitamina D și suplimente alimentare.
Vitamina D ne ajută corpul să absoarbă calciul din dieta noastră. De asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea și menținerea oaselor sănătoase. Iar cercetătorii au descoperit că vitamina D este importantă și pentru prevenirea anumitor boli, inclusiv osteoporoza.
La farmaciavedra.ro găsești o gamă variată de suplimente alimentare pentru femei, convenabile și eficiente, ușor de administrat.
