Burnout-ul matern este o problemă tot mai frecventă în societatea modernă. Este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală care poate apărea la mamele care se ocupă de îngrijirea copiilor.
Care sunt semnele burnout-ului matern?
Epuizare cronică: Senzația de oboseală constantă, chiar și după o noapte de somn.
Iritabilitate crescută: Reacții exagerate la stimuli obișnuiți, nervozitate.
Distanțare emoțională față de copil: Pierderea interesului pentru activitățile cu copilul, dificultăți în a te conecta cu el/ea.
Sentimente de inadecvare: Gânduri negative despre abilitățile de părinte, sentimentul că nu ești suficient de bună.
Dificultăți de concentrare: Probleme în a-ți aminti lucruri simple, dificultăți în a lua decizii.
Izolarea socială: Tendința de a evita interacțiunile sociale, retragerea în sine.
Probleme fizice: Dureri de cap frecvente, tulburări de somn, probleme digestive.
Ce cauzează burnout-ul matern?
Lipsa de somn: Îngrijirea unui nou-născut sau a unui copil mic poate duce la întreruperi frecvente ale somnului, ceea ce poate afecta semnificativ starea de bine.
Izolarea socială: Lipsa de timp pentru prieteni și activități personale poate duce la sentimente de singurătate și izolare.
Așteptări nerealiste: Presiunea de a fi o mamă perfectă, atât din partea societății, cât și din partea ta însăți, poate fi copleșitoare.
Lipsa de sprijin: Lipsa unui partener implicat, a unei rețele de susținere sau a serviciilor de îngrijire poate crește riscul de burnout.
Probleme financiare: Stresul financiar poate agrava simptomele de burnout.
Evenimente stresante: O naștere dificilă, o boală a copilului sau alte evenimente stresante pot contribui la dezvoltarea burnout-ului.
Cum poți preveni și combate burnout-ul matern?
Cere ajutor: Nu te sfii să ceri ajutor partenerului, familiei sau prietenilor.
Prioritizează odihna: Încearcă să dormi cât mai mult posibil și să faci pauze pe parcursul zilei.
Acceptă ajutorul: Nu încerca să faci totul singură.
Cultivă relații sociale: Petrece timp cu oameni care te fac să te simți bine.
Practică auto-îngrijirea: Alocă timp pentru activități care îți plac și te relaxează.
Consultă un specialist: Un terapeut te poate ajuta să faci față stresului și să dezvolți strategii de coping.
Este important să reții că burnout-ul matern este o problemă reală și că nu ești singură. Cu ajutorul potrivit, poți depăși această etapă dificilă și să te bucuri din nou de rolul de mamă.
